国家版减肥指南来了，绿色生活，健康同行

随着生活水平的提高，肥胖问题日益成为我国公共卫生的一大挑战，为了帮助广大民众科学、健康地减肥，国家卫生健康委员会近日发布了《中国居民健康生活方式指南（2023版）》，其中特别针对减肥问题提出了详细的指导建议，本文将为您解读这份国家版减肥指南，助您轻松开启健康减肥之旅。

明确减肥目标，科学制定计划

减肥并非一蹴而就，首先要明确自己的减肥目标，国家版减肥指南建议，成年人的健康体重指数（BMI）应控制在18.5-23.9之间，根据自身情况，您可以设定一个合理的减肥目标，如每月减重1-2公斤。

在制定减肥计划时，要遵循以下原则：

1、结合自身情况，选择适合自己的减肥方法，如饮食控制、运动锻炼等；

2、逐步调整生活习惯，避免急功近利；

3、保持良好的心态，相信自己能够成功减肥。

合理膳食，均衡营养

饮食是减肥的关键因素，国家版减肥指南强调，减肥期间要保证营养均衡，避免摄入过多热量。

1、控制总热量摄入：根据自身情况，制定每日热量摄入计划，避免过量摄入；

2、增加膳食纤维摄入：多吃蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物，有助于增加饱腹感，减少热量摄入；

3、适量摄入优质蛋白质：选择鱼、肉、蛋、奶等优质蛋白质来源，有助于维持肌肉量，提高新陈代谢；

4、限制油脂摄入：减少油炸、油腻食物的摄入，选择植物油、鱼油等健康油脂；

5、适量摄入碳水化合物：选择全谷物、薯类等富含碳水化合物的食物，避免过多摄入精制米面。

规律运动，增强体质

运动是减肥的重要手段，国家版减肥指南建议，成年人每周应进行至少150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的高强度有氧运动。

1、有氧运动：如快走、慢跑、游泳、骑自行车等，有助于提高心肺功能，燃烧脂肪；

2、力量训练：如深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等，有助于增加肌肉量，提高新陈代谢；

3、拉伸运动：如瑜伽、普拉提等，有助于提高柔韧性，预防运动损伤。

养成良好生活习惯，助力减肥成功

1、保持充足的睡眠：每晚保证7-8小时的睡眠，有助于调节体内激素水平，促进脂肪燃烧；

2、避免熬夜：熬夜会影响代谢，导致体重增加；

3、保持良好的心态：学会释放压力，避免因情绪波动而暴饮暴食；

4、社交互动：与家人、朋友分享减肥心得，互相鼓励，共同进步。

国家版减肥指南的发布，为广大民众提供了科学的减肥指导，只要我们遵循指南建议，结合自身实际情况，制定合理的减肥计划，养成良好的生活习惯，就一定能够实现健康减肥的目标，让我们一起行动起来，为绿色生活、健康同行而努力！